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「何となく体がだるい」「食欲がわかない」「朝、なかなか起き上がれない」……春になってからそんな症状が続いていませんか？
寒い冬が終わって、桜も咲いているのに、なぜか体がついていかない。そういうお悩みをお持ちの方、あなただけではありません。
これは「春バテ」と呼ばれる、春先に多くの方が経験する体調不良です。
特に高齢の方や、高齢の親御さんをお持ちの40〜60代の方にとって、この春バテは決して軽視できない問題です。私自身、80代の母が毎年4月頃になると「なんか体がしんどい」と言い出すのを何度も経験してきました。長年、日曜雑貨の卸売業を続ける中で、全国のお客さまからも「春になると体調が崩れる」という声をたくさん聞いてきました。
春になると体がしんどい…もしかして「春バテ」かもしれません
春バテは高齢者に特に多い
厚生労働省のデータによると、高齢者は加齢とともに自律神経のバランスが崩れやすくなります。若い頃は気候の変化に体が素早く対応できたのが、年齢を重ねるにつれてその対応力が落ちてくるのです。
春先の大きな寒暖差が高齢者の体には特にこたえます。一日の気温差が10℃以上になることも珍しくないこの季節、体は常にフル稼働を強いられます。
春バテの本質は「自律神経の乱れ」にある
春バテをひとことで言うと、「自律神経が乱れることで起きる全身の不調」です。では、自律神経とは何でしょうか？
自律神経は、体温調節・血圧・消化・呼吸など、私たちが意識しなくても動いている体の働きをコントロールしています。大きく「交感神経（活動時に優位）」と「副交感神経（休息時に優位）」の2種類があり、この2つがバランスよく切り替わることで、私たちは健康を保っています。
🌿 自律神経のしくみ
この2つがうまく切り替わることで体の調子が保たれます
自律神経が乱れると全身に不調が起きる
ところが春になると、気温の急激な変化に対応しようとして交感神経ばかりが過剰に働きます。その結果、副交感神経がうまく機能しなくなり、次のような症状が出てきます：
- 全身のだるさ・疲労感
- 頭痛・肩こり
- めまい・立ちくらみ
- 食欲不振・胃腸の不調
- 気分の落ち込み・イライラ
- 不眠・眠れても疲れが取れない
高齢者で特に怖いのは「めまい・立ちくらみ」で、転倒・骨折につながる危険があります。
高齢者が春バテになる3つの原因
原因① 大きな寒暖差が体を疲弊させる
春先は、朝と夕方で気温が10℃以上変わることも多く、体温を保つために自律神経が常に働き続けます。若い人なら問題ないこの温度変化も、高齢者には大きな負担です。
私の母も、4月になると「朝は寒いのに昼間は暑くて何を着たらいいかわからない」とよく言います。この「着るものに迷う」こと自体が、体への負担のサインでもあります。
🌡️ 春の1日の気温変化（イメージ）
気温差が大きいほど自律神経への負担が増えます
原因② 冬の間に体力が落ちている
冬は寒くて外に出ることが減り、運動量が落ちがちです。結果として筋力・体力が低下した状態で春を迎えることになります。
「冬の間、ほとんど家から出ていなかった」という高齢の方は少なくありません。体力が落ちた状態で寒暖差にさらされると、自律神経の負担はさらに大きくなります。
原因③ 年度替わりのストレスと生活の変化
4月は子どもや孫の入学・就職、引っ越し、介護環境の変化など、生活が大きく動く季節でもあります。精神的なストレスも、自律神経を乱す大きな要因です。
「孫が遠くに引っ越した」「通っていたデイサービスのスタッフが変わった」——こういった環境変化も、高齢者には予想以上に体に響くことがあります。
春バテを乗り越える5つの対策
対策① 毎朝同じ時間に起きて日光を浴びる
自律神経を整えるうえで、最も効果的なのが「生活リズムを整えること」です。毎朝同じ時間に起きて、カーテンを開けて日光を浴びましょう。
日光を浴びることで「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され、自律神経のバランスが整います。起床後30分以内に朝食を食べることも大切です。
私自身も、春は意識して朝6時に起きるようにしています。最初はしんどいのですが、1週間も続けると体が楽になってくるのが実感できます。
☀️ 朝の日光で体が整うしくみ
起床後30分以内に朝食を食べることも大切です
📌 睡眠の質が上がると朝の目覚めも変わります。寝具選びについてはこちらも参考に → 高齢者のマットレス選び方｜親にNELLを選んだ理由
対策② 38〜40℃のぬるめのお風呂でリラックス
熱いお風呂は交感神経を刺激してしまいます。春バテ対策には、38〜40℃のぬるめのお湯に20分ほどゆっくりつかるのがおすすめです。
副交感神経が優位になり、血行が良くなって体の緊張がほぐれます。就寝の1〜2時間前の入浴が特に効果的です。
🛁 春バテに効くお風呂の温度
就寝1〜2時間前に20〜30分入浴するのが効果的です
対策③ たんぱく質・ビタミンBを意識して食べる
自律神経を整えるには、栄養バランスの良い食事が欠かせません。特に意識したいのが次の栄養素です：
- トリプトファン（たんぱく質）：セロトニンの原料。大豆製品・魚・乳製品・ナッツ類に多い
- ビタミンB1：疲労回復に効果的。豚肉・うなぎ・玄米に多い
- ビタミンB12：自律神経の機能を助ける。魚介類・卵・乳製品に多い
- カルシウム：神経の興奮を抑える。乳製品・小魚・海藻類に多い
🥗 自律神経を整える栄養素と食材
毎日の食事に意識的に取り入れましょう
「食欲がなくて食べられない」という春バテのときほど、栄養が不足して悪循環になりがちです。食欲がないときは、消化の良いもので少量ずつでもしっかり食べるようにしましょう。
📌 毎日の食事準備が大変な方には、栄養バランスのとれたミールキットも選択肢のひとつです → ヨシケイのミールキット8メニューを一覧｜高齢者にもわかりやすく特徴まとめ
対策④ 無理のない軽い運動を取り入れる
体力が落ちた状態でいきなり激しい運動は禁物ですが、軽いウォーキングや体操はとても効果的です。厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者には「筋力・バランス・柔軟性など多要素な運動を週3日以上」行うことが推奨されています。
まずは1日10分から。天気の良い日に近所を歩くだけでも、自律神経の調整に大きく役立ちます。
📌 運動中の転倒が心配な方はこちらの記事もご覧ください → 高齢の親の転倒が怖い！今日からできる転倒予防の全対策
対策⑤ 栄養補助食品でしっかり栄養補給する
食事だけでは足りない栄養を補うために、サプリメントや栄養補助食品を上手に活用しましょう。次のセクションでおすすめ商品を紹介します。
春バテ対策に役立つおすすめ商品3選
日曜雑貨の卸売業を長年やっているなかで、健康食品・医薬品業界の方とお話をする機会が多くありました。
その経験から、春バテ対策として良さそうだなと感じた商品を3つ紹介します。
① アリナミンA（疲労回復ビタミン剤）
アリナミンシリーズは、ビタミンB1を体に吸収されやすくした『フルスルチアミン』という成分が、エネルギー作りを助けてくれます。疲労回復に効果的な医薬品として広く使われています。「体がだるい」「疲れが取れない」という春バテの症状に直接アプローチしてくれます。
⚠️ 注意：第3類医薬品です。用法・用量を守ってご使用ください。腎臓・肝臓の疾患がある方、他の医薬品を服用中の方は、使用前に医師または薬剤師にご相談ください。
「抗疲労成分フルスルチアミンは、ビタミンB1より体内に吸収されやすい形に変えた成分です。エネルギー産生に重要な役割を果たし、からだのだるさや疲れに効果を発揮します。」
（アリナミン公式サイトより）
私の母も長年愛用しており、「飲み始めてから朝の目覚めが違う」と喜んでいます。
② サントリー セサミンバイタル
「セサミンバイタル」は、ゴマに含まれる抗酸化成分「セサミン」とアスタキサンチンを組み合わせたサントリーウエルネスの機能性表示食品です。
⚠️ 注意：本品は機能性表示食品であり、疾病の治療・予防を目的とするものではありません。薬を服用中の方はかかりつけ医にご相談ください。
「本品に含まれるセサミンは、中高年以降に感じる日常的な疲労感の軽減に役立つことが報告されています。また、アスタキサンチンは、加齢に伴い低下する認知機能（注意力・判断力）の一部を維持することが報告されています。」
（サントリーウエルネス公式サイトより）
春の疲れが気になる高齢の親御さんへのプレゼントとしても喜ばれます。私の仕事柄、多くのシニア層の方に話を聞いてきましたが、「飲み始めてから疲れにくくなった」という声は多いです。
⚠️ 注意：本品は機能性表示食品であり、疾病の治療・予防を目的とするものではありません。効果には個人差があります。薬を服用中の方や、お体の状態が気になる方は使用前にかかりつけ医にご相談ください。
③ 薬用養命酒
400年以上の歴史を持つ「薬用養命酒」は、14種類の生薬を配合した医薬品です。血行促進や胃腸機能のサポート、体を温める効果が期待されます。自律神経を整える働きも期待でき、春バテが気になる高齢者の方におすすめしたい一品です。もしお酒が苦手な方は、お湯で割って飲むと香りが立ち、体もより温まるのでおすすめですよ。
⚠️ 注意：薬用養命酒にはアルコールが含まれています。お酒の弱い方、肝疾患のある方、薬を服用中の方は、使用前にかかりつけ医にご相談ください。
「春は寒暖差による自律神経への負担が大きく、血行不良や胃腸の不調を引き起こしやすい季節です。養命酒の生薬成分が、滋養強壮・虚弱体質の改善・胃腸症状の改善・冷え性の改善に役立ちます。」
（養命酒製造 公式サイトより）
私自身、以前は春になると決まって胃腸の調子が悪くなっていました。知人に勧められて養命酒を試してみたところ、2〜3週間で「なんか胃が楽になってきた」と感じました。万人に効くものではないかもしれませんが、体を内側から整えたい方には一度試してみる価値があると思います。
よくある質問（Q&A）
Q1. 春バテと夏バテは何が違うの？
A. 夏バテは主に「暑さによる体力消耗と食欲不振」が原因ですが、春バテは「寒暖差による自律神経の乱れ」が主な原因です。どちらも体がしんどい点は同じですが、対策が少し異なります。春バテは生活リズムの調整と自律神経ケアがポイントで、夏バテは水分・塩分補給と暑さ対策がポイントです。
Q2. 春バテはどのくらいで治りますか？
A. 軽い春バテであれば、生活習慣を整えることで2〜3週間ほどで改善することが多いです。ただし、症状が長く続く場合や、めまい・動悸・胸痛などの重い症状がある場合は、他の病気が隠れている可能性もありますので、医師に相談することをお勧めします。
Q3. 病院に行くべき症状はどんなもの？
A. 次のような症状がある場合は、春バテではなく別の疾患の可能性がありますので、早めに受診してください：
- 強いめまいや意識が遠くなる感覚
- 胸の痛みや動悸
- 38℃以上の発熱が続く
- 食事がほとんど取れない状態が1週間以上続く
- トイレに行けないほどの体の重さ
Q4. 高齢の親に春バテの症状が出たらどうすればいい？
A. まずは「そうだね、春は体がしんどいよね」と共感してあげてください。「気のせいでしょ」と軽く流すのは禁物です。次に、食事・睡眠・入浴のリズムを整えるサポートをしてあげましょう。一人暮らしの親御さんなら、こまめな電話や訪問で体調を確認することも大切です。
Q5. 春バテ予防に特に効果的な食べ物は？
A. 特におすすめなのは次の食品です：
- 豚肉・うなぎ：ビタミンB1が豊富で疲労回復に効果的
- 豆腐・納豆：トリプトファン（セロトニンの原料）が豊富
- 小魚・乳製品：カルシウムで神経の興奮を鎮める
- バナナ：糖質・トリプトファン・ビタミンB6を一度に摂れる
食欲がない日でも、バナナ1本とヨーグルトは食べるようにしましょう。
まとめ：春バテは早めのケアで改善が期待できます
春バテは「気のせい」ではありません。自律神経が乱れることで起きる、れっきとした体の不調です。
高齢者は特にその影響を受けやすく、転倒・骨折のリスクにもつながりますので、早めのケアが大切です。
今日からできる春バテ対策をまとめると：
- 毎朝同じ時間に起きて日光を浴びる
- 38〜40℃のぬるめのお風呂に20分つかる
- たんぱく質・ビタミンBを意識して食べる
- 1日10分から始める軽いウォーキング
- サプリや栄養補助食品で栄養を補う
「春はしんどい季節」ではなく、正しいケアを続けることで「元気に楽しめる季節」になっていく可能性があります。
日曜雑貨の卸売業を30年続けてきた私が言えるのは、「健康グッズも食品も、続けることが大事」ということ。毎日のちょっとした積み重ねが、健康長寿につながっていくのだと実感しています。
ぜひ今日から、できることひとつだけでも始めてみてください。
春バテ対策におすすめの商品はこちら：
▶ アリナミンA（疲労回復ビタミン剤）
▶ サントリー セサミンバイタル
⚠️ 注意：本品は特定保健用食品・医薬品ではなく、機能性表示食品です。疾病の治療・予防を目的とするものではありません。
⚠️ 注意：本品は機能性表示食品であり、疾病の治療・予防を目的とするものではありません。薬を服用中の方はかかりつけ医にご相談ください。
▶ 薬用養命酒（春バテ・自律神経ケア）
参考資料・公式情報源
- 厚生労働省 e-ヘルスネット｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
- 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要PDF）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：高齢者版
- 公益財団法人 長寿科学振興財団 健康長寿ネット｜高齢者の神経系の老化
- 厚生労働省 e-ヘルスネット（健康情報総合サイト）
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